さいたま（主に南浦和近辺〜大宮近辺）で
自宅出張やプライベートジムで、運動が苦手な方へパーソナルトレーニング指導をしている
パーソナルトレーナーの佐藤択磨（さとうたくま）です。
パーソナルトレーナーの枠を超えて、日々の悩みだったり、生活習慣を改善出来るようなアドバイスも行なっています。
ご参考になれば幸いです。
本記事目次と内容
運動継続が苦手な方はどのくらいやれば良いのか？
この続きとして、
どのくらいやれば良いのか？
を簡単にお伝えして行きます。
自己効力感（セルフエフィカシー）を感じてみる
自己効力感（セルフエフィカシー）というのをご存知ですか？
（下記画像参照）
簡単に言うと、
「これぐらいなら出来そう！！」
というような度合いや尺度です。
何かを目的として、動き始める動機に対してで構いません。
何か得たい欲求があり、その欲求を得ることによって次の欲求が増えていき、
もっと行けるかな？
もうちょっとやりたいな！！
という感じで、また次の欲求に対しての動機付けが生まれていく仕組みです。 
なので最初の取り組みとして、この見立てが大き過ぎると
最初の一歩がとても重く困難に感じていくのです。
運動が苦手な方が最初にやってしまいがちな一つは
「目標の立て過ぎ」です。
例えば、せっかくスポーツジムに入会したのに
毎日行かなきゃ！！
みたいな脅迫観念にかられて、
「一時間筋トレして、一時間走って、もっともっとやらなきゃっ」
という見えない強制的な縛りを作っていってしまうのです。
こうなるともう負の連鎖ですよね。
運動継続のコツはあくまでも
もうちょっとやりたいな♪
ぐらいが丁度良いのです。
「あれもこれもやらなきゃ」と思っている方、
一度5分程度の時間を取って、そのプログラムが自分にとって
達成可能かどうか？
見極めてみて下さいね。
運動が続きにくい人の特徴は実は意外な人
意外の感じるかもしれませんが、運動が続きにくい人の特徴が当てはまる方がいます。
それはしっかりとした几帳面な方です。
責任感が強いことから
「通うからにはこれぐらいやらないと」
「あれもこなして、これもこなして、あとはこれも…」
と思えば思うほど脅迫観念が働いてしまい、
「なんでも長続きしない」と挫折しやすい傾向になりがちです。
ある一定期間乗り越えれば問題ないのですが、前述した
目標の見立てが大き過ぎると断念した時に、
「やっぱり続かないんだ」という感情を強化していってしまうのです。
小さな成功の積み重ねが自信を生んでいく！！
しかし人は生きていく過程で、「成長」していくことに価値を感じて行きます。
小さな成功体験の積み重ねから継続が生まれて行き、それが自分にとっての自信に繋がっていくのです。
他人がどうこうは関係ありません！！
自分にとっての目標が明確であればあるほど、それはブレずに糧となっていくので、
「とりあえずやってみよう」
というような気軽な気持ちで挑戦してみてくださいね。
基本的な考えはどれも同じなので、他の事象でも試してみながら行ってみて下さいね。
それでは今日はこの辺で。
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