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さいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジム
Movere(ムーバー)代表パーソナルトレーナーの佐藤択磨です。

このブログではカラダ造りや健康レベルを上げていく
『トレーニングの本質』
『科学的』かつ『効果的』な実践方法でアドバイスをしていきます。

ご参考になれば幸いです。

夜の遅いビジネスマンへ、効果的・効率的な運動と食事方法をご案内。

お仕事後にワークアウトを行う方は多いですよね。

結論からいうとあなたが
筋肉量を増やしたい(身体をゴツくしたい)!!という目的なら、食事はしっかりと摂った方が良いです!!

しかし現状の体脂肪が多くダイエット目的の場合は、食事内容が異なります。
それについては、こちらの記事で解説していますのでご参考までに。
低糖質ダイエットで上手く痩せない方へ、おすすめの食事法!!

今回は筋肉量を増やしたいのならば、なぜ夜でも食事は摂った方が良いのか?
その理由を解説していきます!!

運動後の栄養補給はとても大切だから!!

運動後は筋グリコーゲン(筋肉に蓄えれられているグリコーゲンという糖の一種)が枯渇します。
重いものを担ぐ筋力トレーニングや、負荷の強いトレーニングであればなおさら消費は激しいものです。

筋肉全体が熱を持つので水分補給中に糖質も合わせて摂れるのが理想ですが、そこの細かな点はまた別の記事でご案内しておりますので。

さてそこで、、、
トレーニング後にプロテインなどももちろん効果的ですが、出来れば「おにぎり」などの 「炭水化物」を100g〜200g程度補給出来るとよりベストです。

逆にダイエットの場合は、
このタイミングで糖質を抜くと身体の脂肪を栄養に回すべく糖新生という働きが利用できます。
なので運動によるエネルギー枯渇から、タンパク質だけ摂ることも良いかと感じます。

いずれにしてに運動後にはしっかりとした栄養素を摂っていかないと、筋肉の分解が進み、なかなか効果が出にくい原因にもなっていくのです。

遅い時間でも優先的に摂った方が良い食事は?

必要な栄養素は、圧倒的にたんぱく質です。

そのため夜が遅くてもお肉かお魚、または卵なども抜かずに摂って欲しいところ。
あとは補足で拳一つぶん程度のおにぎりを1つ
運動後にタンパク質と糖質を摂取させることで筋肉分解を抑制し、且つ筋肉が付く働きを促進してくれます。

つまり、摂らないと勿体無い!!

といった結論になります。

ダイエットを目指すのであれば運動後の食事を摂ること前提で、その日全体の食事内容を進めて欲しいですね。
現在の食事バランスの摂り方について、いちど見直して頂ければ幸いです。

仕事の都合でトレーニング時間が21時以降の場合、摂取カロリーを控えていくのであれば
・運動前におにぎりを一つ、
・運動後にプロテイン1杯で終わっても良し。

運動後にお肉などを食べるのであれば
一度に100〜150g程度までとし(だいたい手のひらサイズです) 定食や丼ものなどの「がっつり」は控え、翌朝にしっかりと栄養補給して頂ければと思います。

仕事帰りにジムで運動し「帰宅してから食事」と、どうしても遅い時間になる人は…

トレーニング後の食事はタンパク質と糖質をしっかりと摂りたい!!

しかし1日のトータル摂取カロリーが大幅に超えていたり、 タンパク質が少なく糖質と脂質が多い食事では、夜の食事を気にしていても効果は上がりません

一日のトータル栄養のバランスがで出来ていない!!

上記のような方はいちど専門家にボディメイクダイエットの的確な栄養アドバイスをしてもらうことをお奨めします。

なぜなら食事の改善なくして理想の身体は造れません!!

夜の食事だけを気にして、あとは楽して朝・昼は好き放題で、目標を達成できる程カラダ作りは簡単ではありません。

夜が遅い時間のトレーニング後に食事を摂るのであれば、逆算した朝や昼ごはん。
または運動前の食事に焦点を合わせてみて下さい。

食事の摂り方などは過去に載せておりますので、ご参考にして頂ければ幸甚です。

外食多めの方が、コンビニ食で食事制限を始めるオススメ第5選!!

低糖質ダイエットで上手く痩せない方へ、おすすめの食事法!!

自宅で簡単。お手軽ダイエット飯をご紹介!!

筋肉が付きにくいは遺伝か?個人的見解と経験談!!

まとめ

仕事帰りにジムに行くことが多いのであれば、そのライフスタイルに合った食事を見据えて行くと良いですよね。

僕自身が元々身体の線が細かったのもあり、
筋肉を付けていくのにとても苦労しました。

朝起きてプロテインから始まり、1日5〜8杯毎日飲んで、時には吐き気もしたことありました。 身体もゴツくしたい。
腕を太くするための食事はどんな感じで、どの様なバランスで摂っていったら良いのか?

絶対はないのですが、同じ時間や同じ境遇に置かれている方などと相談しながら行なっていくと、不安も払拭されますよ。 ぜひ一度、ご相談下さいね〜。

それではまたまた〜♪

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