浦和・大宮の細マッチョトレーナーこと、
パーソナルトレーナーの佐藤 択磨(さとうたくま)です。

このブログではカラダ造りの些細な疑問やアドバイスも伝えています。

ご参考になれば幸いです。

夜の遅い運動後、食事は摂るべきか?

お仕事後にワークアウトを行う方は多いですよね。

結論からいうとあなたが「筋肉量を増やしたい(身体をゴツくしたい)!!」という目的なら
食事は摂った方が良いです!!

現状の体脂肪が多い「ダイエット目的」の場合は、食事内容が異なります。
それについては、こちらの記事で解説しています。
低糖質ダイエットで上手く痩せない方へ、おすすめの食事法!!

今回は「筋肉量を増やしたい!」なら、夜でも食事は摂った方が良い理由を解説します!

運動後の栄養補給はとても大切

運動後は筋グリコーゲン(筋肉に蓄えれられているグリコーゲンという糖の一種)が枯渇します。

筋力トレーニングや、負荷の強いトレーニングであれば尚更消費は激しいです。
筋肉が熱を持つので、水分補給中に糖質も合わせて摂れるのが理想なのですが、そこの細かな点は別の時に。

トレーニング後に「プロテイン」なども効果的ですが、出来ればば「おにぎり」などの
「炭水化物」を100g〜200g程度補給出来るとよりベスト。

ダイエットの場合は逆にこのタイミングで身体の脂肪を栄養に回すべく、

「糖新生」という働きが利用出来て、運動によるエネルギー枯渇からタンパク質だけ摂ることも良いかと感じます。

いずれにしてに運動後にはしっかりとした栄養素を摂っていかないと、筋肉の分解が進み、中々効果が出にくい原因にもなっていきます。

遅い時間でも優先的に摂った方が良い食事は?

栄養素的には圧倒的にたんぱく質です。そのため夜遅くてもお肉かお魚、または卵なども抜かずに摂って欲しいところ。

あとは補足で拳一つ分程度のおにぎり一つ。

運動後にタンパク質と糖質を摂取させることで筋肉分解を抑制し、且つ筋肉が付く働きを促進してくれるので、

摂らないと勿体無い!!

といった結論になります。

ダイエットを目指すのであれば、運動後の食事を摂ること前提で進めて欲しいので、現在の食事全体の摂り方について見直して頂ければなと思います。

仕事の都合でトレーニング時間が21時以降の場合、「摂取カロリー」を控えていくのであれば運動前におにぎりを一つ、運動後にプロテイン1杯で終わっても良し。

運動後にお肉など食べるのであれば一度に100〜150g程度までとし(だいたい手のひらサイズです)
定食や丼ものなどの「がっつり」は控え、翌朝にしっかりと栄養補給して頂ければと思います。

仕事帰りにジムで運動して帰宅すると、どうしても遅い時間になる人は

トレーニング後の食事はタンパク質と糖質をしっかりと摂りたい!!

しかし1日のトータル摂取カロリーが大幅に超えていたり、
タンパク質が少なく糖質と脂質が多い食事では、夜の食事を気にしていても効果は上がりません。

一日のトータル栄養のバランスがで出来ていない!!
そんな方は一度専門家に「ボディメイク」や「ダイエット」のトータル栄養のアドバイスをしてもらうことをお奨めします。

なぜなら

食事の改善なくして理想の身体は造れません。

夜の食事だけ気にして「朝昼好き放題」で目標を達成出来る程身体作りは簡単ではありません。

夜遅い時間のトレーニング後に食事を摂るのであれば、「逆算」した朝や昼、または運動前の食事に焦点を合わせてみて下さい。

食事の摂り方などは過去に載せておりますので、ご参考にして頂ければ幸甚です。

外食多めの方が、コンビニ食で食事制限を始めるオススメ第5選!!
低糖質ダイエットで上手く痩せない方へ、おすすめの食事法!!
自宅で簡単。お手軽ダイエット飯をご紹介!!
筋肉が付きにくいは遺伝か?個人的見解と経験談!!

まとめ

仕事帰りにジムに行くことが多いのであれば、そのライフスタイルに合った食事を見据えて行くと良いですよね。

僕自身が元々身体の線が細かったのもあり、筋肉を付けていくのにとても苦労しました。
朝起きてからのプロテインから始まり、1日5〜8杯毎日飲んでいた時は吐き気もしたことありました。

身体もゴツくしたい。腕を太くするための食事はどんな感じで、どの様なバランスで摂っていったら良いのか?

絶対はないのですが、同じ時間や同じ境遇に置かれている方などと相談しながら行なっていくと、不安も払拭されますよ。

ぜひ一度、ご相談下さいね〜。

 

それでは今日もこの辺で。

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