埼玉県さいたま市(主に浦和近辺〜大宮近辺)で活動している

パーソナルトレーナーの佐藤 択磨(さとうたくま)です。

このブログではカラダ作りの疑問や些細なアドバイスを伝えています。

ご参考になれば幸いです。

外食多めの方が、コンビニ食で食事制限を始めるオススメ第5選!!

先日「ぽっこりお腹が気になる。」っと、ぱっと見細身で30代男性の食事カウンセングを行わさせて頂きました。

内容を聞くと朝は食べずに昼夜にラーメンが多く、ほかも外食ばかり。

月2回家でご飯を食べる以外は全て外食とのことで、、「コンビニならなんとか。」という要望にお応えします。

 

確認の中で「本当にこんな食事ですか?」っと笑い半分で行いましたが、もっと酷い時もあるそうな…苦笑

しかし身長176cmで体重70kgと決して太っておらず、体重上では問題ないこともお伝えしていきます。

仕事付き合いや外食が多くて、いきなり自炊や完璧なダイエットは簡単ではないので、コンビニでも調整出来るよう案内させて頂きました。

 

過去記事などでも色々なダイエット方法はありますが、確実に成功させる方法は必ずあります。

度々ですが、ダイエットの基本的な考え方は

摂取カロリーと消費カロリー

これが絶対です。

パーソナルトレーニングを受ける大半の方が、付き合いや自分の意思では決められない食事をしている方が多いので、それ以外で調整出来そうなところは徹底的に行う「先ずは…」といった内容。

ご本人の「お腹が出ていてやばい、引っ込めたい!」という強い要望をに対して、今後の経過も含めて、メニューや食事などをプログラムしていきます。

先ずは食事の見直し

メディアの影響もありますが、皆様がさも魔法のようなトレーニングなどを期待してきます。

厳しい現実ですが、運動で効果が見えてくるのはずっと後です。

先ずは食事の見直しが肝心。

当たり前ですがラーメンを食べ続けて、その量に対する運動量が圧倒的に足りない状態が続けば痩せられません。

なので食べる量やバランスを整えてさせて頂きます。

何度も本人から、「外食は減らせない。毎回自炊は難しい」との要望で、僕も昼はコンビニ食を活用するので、そんな中で合わせられるような内容を案内させて頂きます。

僕がコンビニで食べるダイエットメニューオススメ5選はこちら!!

1位、サラダチキン
言わずと知れたコンビニ食、人気ナンバー1の筋肉飯?

2位、ゆで卵こちらも手頃で、1食に2〜3個あるとベスト。

3位、さばの塩焼きオフィスなどあれば食べやすいですが、車や移動中は少し食べるのが困難かも。

4位、おにぎり各種中でも塩おにぎりか、味玉おにぎりが個人的にオススメ。

5位、海藻とじゃこのサラダサラダは特にあってもなくても良いですが、物足りなかったり、食事にバランスを考えて適宜摂るのはオススメします。

選ぶものが多いと悩んでしまうので、食べるものを決める。

「で、結局何食べれば良いんだっけ?」と、ダイエットを始めた方のこの悩みが2〜3習慣続くので、

先ずは選択肢を決めるor減らすことをオススメします。

毎日定期的に身体を動かすことが出来れば、番外編として個人的に手軽で行なっていたのがこちら。

 

 

 

 

「パスタサラダ」「サラダチキン」や「さばの塩焼き」を1つを乗せて食べるバランス。

前回ネタ「ワンプレート食」に次ぐ簡単で手頃な減量食です。
低糖質ダイエットで上手く痩せない方へ、おすすめの食事法!! – 浦和・大宮パーソナルトレーニング・パーソナルトレーナー佐藤択磨のブログ

先ずはタンパク質だけでも意識して増やして行ければOKと思うだけでもだいぶ進歩して行きます。

本当慣れるまでが大変なんですよね。

他に細かな質問でも

「野菜ジュース飲んでますが、続けた方が良いですか?」との質問もソッコーでNO!!

とお答えして、とりあえずお水たくさん飲むよう奨めました。

ほぼ毎日外食ではありますが、この方の身体の変化が楽しみですね。

 

因みにこの方ボクシングジムも通ってるそうで、

「ボクシングよりも断然キツイっすね。」と筋トレをかなりお気に入りのよう。

まだまだいけますよ♪っと、次回も楽しみにして頂いています。

 

それでは今日もこの辺で。

 

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