さいたま市浦和駅西口の
パーソナルトレーニングジム
Movere（ムーバー）
代表パーソナルトレーナーの佐藤択磨です。
このブログではカラダ造りや
健康レベルを上げていく
『トレーニングの本質』を
科学的かつ効果的な実践方法で
アドバイスをしていきます。
ご参考になれば幸いです。
本記事目次と内容
外食が多めの生活で、コンビニ食でもできるオススメボディメイク食５選！！
先日のことですが
ぽっこりお腹が気になる。っと、
ぱっと見が細身の30代男性の
食事カウンセングを行わさせて頂きました。
内容を聞くと朝は食べずに
昼夜にラーメンが多く、
ほかも外食ばかりとのこと。
月2回家でご飯を食べる以外は
全て外食とのことで、、、
「コンビニならなんとか。」
という要望にお応えします。
確認の話の中で
「本当の食事内容ですか？」っと
笑い半分で行いましたが、
もっと酷い時もあるそうな…笑
しかし身長176cmで体重は
70kgと決して太ってはおらず、
体重上では問題ないこともお伝えしていきます。
仕事の付き合いで外食が多くて、
いきなり自炊や完璧なダイエットは
簡単ではないので、コンビニでも
調整が出来るように案内させて頂きます。
先ずは食事の見直し
メディアの影響もありますが、
皆さまはどちらかというと
魔法のようなトレーニングを
期待してきます。
厳しい現実ですが運動で効果が
見えてくるのはずっと後です。
先ずは食事の見直しが肝心で、
当たり前ですがラーメンを食べ続けても、
その量に対する運動量が圧倒的に
足りない状態が続けば痩せられません。
なので今回は食べる量や
バランスを調整さてさせて頂きます。
何度も本人から、
・外食は減らせない。
・毎回自炊は難しい
・お酒もついつい…
とのこともあり、僕も昼は
コンビニ食を活用するので、
そんな中で合わせられるような
内容を案内させて頂きます。
ぼく（トレーナー）がコンビニで食べるダイエットメニューオススメ５選はこちら！！
１位：サラダチキン
言わずと知れたコンビニ食で、
人気ナンバー１の筋肉飯？
ではないでしょうか♪
２位：ゆで卵
こちらも手頃で、1食に5〜6個あるとベストです。
３位：さばの塩焼き
オフィスなどあれば食べやすいですが、
車や移動中は少し食べるのが困難かも？
４位：おにぎり各種
中でも塩おにぎりか味玉の
おにぎりが個人的にオススメ。
梅やシーチキンおにぎりでも
もちろん何でも良いですので。
5位：海藻とじゃこのサラダ
サラダは特にあってもなくても
良いのですが物足りなかったり、
食事にバランスを考えて
適宜で摂るのはオススメします。
選ぶものが多いと悩んでしまうので、食べるものを決める。
「結局なにを食べれば良いんだっけ？」と、
ダイエットを始めた方の最初の悩みがこれ。
こんなモヤモヤが2〜3週間は続くので、
先ずは食べるものを決めていきましょう！
それ以外は全体的な量を
減らすことをオススメします。
まいにち定期的に身体を
動かすことが出来れば、
番外編としては個人的に
手軽で行なっていたのがこちら。 
パスタサラダにさばの塩焼きや
サラダチキンを１つを乗せて
食べるというバランス食です。
前回ネタにもあげました、
ワンプレート食に次ぐ簡単な
食事法ですので是非ご参考にしてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
まずはタンパク質だけでも
意識して増やして行ければOKです。
それだけでもだいぶ食事は
改善していけますし、 本当に
慣れるまでが大変なんですよね。
他に細かな質問でも
「野菜ジュース飲んでますが、
続けた方が良いですか？」
との質問もソッコーでNO！！とお答えしました。
野菜ジュースも糖質なので、
とりあえずお水をたくさん
飲んでいきましょうね！
ちなみにこの質問者は偶然にも
ボクシングジムも通っているそうで、
「ボクシングよりも断然キツイっすね」と
筋力トレーニングをかなりお気に入りのようでした♪
まだまだいけますよ♪っと、
次回も楽しみにして頂いています。
過去記事などでも色々な
ダイエット方法はありますが、
確実に成功させる方法は必ずあります。
度々ですが、ダイエットの基本的な考え方は
摂取カロリーと消費カロリー
これが絶対ですのでご参考までに。
それでは今回もこの辺で。
またまた〜♪
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