埼玉県さいたま市（主に浦和近辺〜大宮近辺）で活動している
パーソナルトレーナーの佐藤 択磨（さとうたくま）です。
このブログではカラダ造りの疑問や些細なアドバイスを伝えています。
ご参考になれば幸いです。
本記事目次と内容
運動を効率的に行う工夫はこれをみれば簡単です！！
さぁ運動を始めよう！！
と思った時、または運動初回の方に必ず聞かれるのが、
「何をすれば良いですか？」
「何回やれば良いですか？」
など聞かれることが多いです。
もちろん運動中級者程度であれば、ある程度ご自身で行える範囲も見えてきますが、
「先ずは」という方はそうはいきません。
ここで強度や認識を理解し、ご自身の目的に合ったものか？などを見極めていかなければなりません。
筋肉を付けるのであれば重い方が効果は高い
［運動強度の指標］
見た目を良くするために
目安はだいたい10回くらい行える重さを
３〜５セットくらい行えると良いなど言われますが、
体力レベルに合わせて、休憩時間やクセなどみながら行えるとより効果は上がってきます。
指導者によっては20回ぐらい行える重さや回数の方が効果は高いと言う声もありますが、
指標などを参考にしながら行っていければどれも効果を出すことは可能です。
女性の重りは軽い方が良いですか？
この問いに対しては基本的にNO！！
重い重量を使用して下さい。
とお伝えさせて頂いてます。
（理論、理由は様々お伝えしてますがあくまで幅広い見解として）
筋肉を付ける、いわゆる身体の引き締めを出す場合は「筋力」がないと意味がありません。
マラソン選手のように細くしなやかな身体をと言い張る方もおりますが、メリハリのある身体は筋力なくして達成することは出来ません。
また重い重量を使用した方が
身体の中で使われるエネルギーレベルが高く、ダイエット効果も高いためぜひ敢行してみてくださいね。
トータルで考えて行うこと
二の腕を細くするにはどんなことをすれば？
くびれを付けるのに効果的な運動はどれ？
と断片的に行ってしまうと、
「一時的な効果」が出たとしても、長続きしません。
また決まった運動のみを選択すると、「この運動をやらなきゃ！！」
と使命感で行ってしまうので、感情が高ぶっている間しか続かないのでオススメしません。
あくまで
「こんなのが良いんだ♪」
程度に思って行うと効果的に続けやすいですのでお試しあれ。
いかがでしたか？
運動のハードルも下がってきたところで、
早速初めてみてはいかがでしょう？
まずはスクワット10回！！無理なくどうぞ。
それでは今回もこの辺で。
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